Barazkiak eta frutak ia edozein dietatan aurkitzen dira. Ezinbestekoak dira osasunerako eta pisua galtzeko. Aukeratu pisua galtzeko dieta egokia. Barazkiak eta frutak, proteina produktuak, gantz osasungarriak - hori guztia menuan egon behar da. Jakina, barazki edo fruituei buruzko dieta bat aukeratu dezakezu; edo oilaskoa. Baina hau barau-egun bat da, 3-5 egun dieta hori betetzea ez delako osasungarria.
Fruta eta barazkien garrantzia osasunerako eta pisua galtzeko
Barazkiek eta fruituek zuntz kopuru handia dute, eta horrek janaria azkarrago digeritzen laguntzen du, metabolismoa bizkortzen laguntzen du, betetasun sentsazioa sortzen du, gosea kentzen du eta hesteetako funtzioa hobetzen du.
Gainera, fruta eta barazki askok gorputzetik gehiegizko ura kentzen dute, hantura arintzen dute, eta hori ere garrantzitsua da pisua galtzen denean. Gainera, bitamina, mineral eta beste substantzia onuragarri asko dituzte.
Baina gogoratu behar dugu indize gluzemiko baxuko barazkiak eta frutak aukeratu behar dituzula, ez oso gozoak eta almidoiak. Bestela, pisua, aitzitik, handitu egin daiteke.
Zein da fruta eta barazkiak kontsumitzeko modurik onena?
Garrantzitsua da dieta egiten duzun bitartean barazkiak eta frutak behar bezala kontsumitzea. Fruta eta barazki freskoetatik entsaladak, irabiatuak, zukuak, pintxoak prestatzeko erabilgarria da. Baina ezin duzu barazki gordinak abusatu, bestela puzketak, idorreria edo beherakoa, flatulentzia, mina gogaitu dezakete. Hori dela eta, menuan termikoki prozesatutako barazkiekin egindako platerak ere sartu behar dira. Onena egosi, erregosi eta labean.
Fruta pintxoekin jan daiteke. Barazkiak edozein otordurekin kontsumitu daitezke.
Barazki erabilgarrienak: berenjena, brokolia, azalorea, piperrak, pepinoak, kalabazinak, kalabaza, daikon, arbia, apioa, kalabaza, erremolatxa. Frutei dagokienez, zitrikoak, sagarrak, nektarinak, kiwiak, ananas, irasagarrak aukeratu behar dituzu.
Dieta aukerak
Hona hemen fruta eta barazkiak erabiltzen dituzten dieta aukera batzuk.
- Barazki-proteina-dietak gazta, haragi giharrak, oilasko arrautzak, fruitu lehorrak, arrainak, itsaskiak, kefir eta jogurtak erabiltzen ditu. Baita barazkiak ere (gehienetan barazki berdeak). Fruituetarako, zitrikoak eta sagar berdeak gehi daitezke.
- Alferentzako dieta dieta oso eta anitza baterako beste aukera bat da. Dietaren funtsa otordu bakoitzaren aurretik edalontzi bat ur garbi edatea da. Gainera, garrantzitsua da elikagai gantz, gaziak, pikanteak eta ketuak baztertzea.
- Protasov dieta kaloria gutxiko pisua galtzeko programa bat da. Dietak proteina elikagaiak, almidoiak ez diren barazkiak, baita laranjak, pomeloak eta sagarrak ere barne hartzen ditu.
- Amerikako dietak barazkiak, frutak, haragi giharrak eta esnekiak jaten ditu. Ñabardura da 17 ordu igaro ondoren bakarrik edan dezakezula.
- Arrautzak, zerealak, frutak, barazkiak, gaztak, gazta, osoko ogia, fruitu lehorrak eta baia "Ingeles Dieta"rekin onartzen dira. Ezin duzu haragia eta arraina jan, beraz, dieta zurrunagoa da.
- Neguko dieta aukera bikaina da pisua zaporetsua eta asegarria galdu nahi dutenentzat. Menuak produktu osasuntsu guztiak ditu, barazkiak eta frutak barne. Gainera, oso garrantzitsua da fruta freskoa jatea.
Nola jan behar bezala pisua galtzeko? Aukeratu menu anitza eta asegarria duen dieta. Eta, noski, ez ahaztu barazkiak eta fruituak.